跑步前的热身运动图解,跑步前的热身动作

常常在看到一些跑步比赛的时候,运动员会做一些热身动作,跑步前做一些热身动作能够有助于后期的跑步,对于身体也是非常有益的。那么,跑步前的热身动作该怎么做呢?下面小编搜集了一些跑步前的热身运动图解,希望能帮到有需要的朋友。

跑步前的热身运动图解

1.一般活动部分(5-10分钟):慢跑或跳跃,是短时间的全身运动,用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度,降低关节粘滞度,血液重新分配。

2.专项活动部分(8-12分钟):动态拉伸、专项技能相关训练,多做几次用于优化动作模式。目的:调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

3.常用的热身动作

1)站立,单脚脚尖着地,交替活动踝关节

2)半蹲,两手扶膝,扭动膝部,活动膝关节

3)活动髋关节,两腿交替做高抬腿

4)双肩、背部放松,上身直立,前后弓步压腿,左右压腿

5)两手伸直,左右转动身体活动腰部

6)伸展活动,左右旋转脖子及胳膊

7)前后踢腿,以活动髋、膝关节

8)叉腰,做几个深蹲起

跑步前热身包括多种形式,高抬腿是最常见的,要求我们速度比较快,左腿跳完再抬右腿。弓步压腿也是很重要,可以拉伸腿部韧带,以及腰部。

跑步前的热身动作就简单的介绍到这里了,如果大家想学习更多动作,可以通过百度去查看更多资料哦。

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