显著改善睡眠的方法

促进睡眠的方法都有什么呢,也是有着很多不同的方式,这些方法使用上也是比较简单,每天坚持的进行,对睡眠质量改善上,都是有着明显的效果,下面就详细的介绍下。  促进睡眠的方法:  1.每天睡眠前,口服一汤匙蜂蜜  蜂蜜中含有大量单糖、维生素,对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后,饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状,都能得到显著改善。在每天睡眠前,口服一汤匙蜂蜜,可以促进睡眠。  2.临睡前可以饮一杯温牛奶  3.用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克  4.晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用  5.每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用  6.用小米9-15克,半夏5克,水煎后服,对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。  汤补:  一、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。  二、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。  三、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。  四、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。  五、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。  通过以上介绍,对促进睡眠的方法也是有着很好认识,以上的方法都是很好选择,它对改善睡眠的帮助很大,而且通过这些方法,使得对人体各方面也是有着很好调理,那睡眠不好,也是和日常白天活动有关系,因此这点也是要注意的。

显著改善睡眠的方法


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