吃什么可以增肥(这些“增肥果蔬”热量比肉更高)

文章 2022-07-02 18:30 阅读(16)

在减肥期间,很多人都只会食用一些新鲜的水果和蔬菜,然后就想自己的体重会慢慢降低。事实上真能达到这种效果吗?其实有些高油高糖高淀粉的果蔬比肉的热量还高!

高淀粉类蔬菜

在日常的食材中,有一些蔬菜中的淀粉含量特别的高,食用以后,不仅没有消脂减肥的作用,还会造成身体内热量发生堆积,反而具有增加体重的作用。大家常说的淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物,以及根茎类蔬菜。主要包括了土豆、山药、玉米、莲藕、豌豆、板栗、马蒂等食材。蔬菜中含有的淀粉成分过量,食用以后,经过身体的吸收利用,就会转化成糖分以及热量,进而就会导致身体内营养成分过剩,不仅没有消脂减肥的作用,反而会增加身体的体重,导致身体出现发胖的现象。

尽量不要只食用淀粉含量过高的蔬菜,要搭配其他粗纤维含量比较丰富的蔬菜一起食用,才能更好的促进身体对维生素以及矿物质成分的吸收,满足身体的代谢所需。食用淀粉含量过高的蔬菜,尽量以蒸煮或者凉拌食用,对身体的健康更有利。

高热量水果

夏天很多人为了减肥,都用水果来代餐,但很多水果比肉的热量还高。适量的糖是构成人体细胞的主要原料,而且是人体能量的来源,但想要控制体重的人依旧需要控制糖分的摄入。过多的糖分会转化成脂肪,并有可能引起各种疾病。

例如荔枝是夏日很多人都喜欢的水果。不仅鲜甜多汁,口感还十分好,然而这也不能忽视其高热量。不只如此,荔枝的含糖量特别高,进入身体后容易变成脂肪。在广东地区,有一句荔枝的谚语“一把荔枝,三把火”,寓意着荔枝的热量高,吃多了容易上火。一些糖分极高的果蔬在口感上都会偏甜,我们应该选择像苹果、西红柿、西柚这些热量低但有饱腹感的水果,而榴莲、西瓜、桂圆这种糖份高易长胖的水果要少吃。

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